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新华社西安2月23日电（记者蔺娟）春节长假过后，许多人会感到疲惫不堪青岛橱柜台面胶，精不振，甚至出现失眠、食欲减退等生理不适。如何在节后调适身心，找回好状态？来支招。

陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长假结束后，人们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会出现系列短暂的身心适应困难青岛橱柜台面胶，也称作“节后综征”。它并非，而像是种“身心节奏失调”，通常表现在生理节律失调、情绪动力下滑、认知率降低三个层面。

“出现‘节后综征’，可能与假期中的些习惯有关。”孙彦说，比如报复熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉青岛橱柜台面胶，作息颠倒；强度赶场，旅行行程排得太满，赶景点、忙卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚会、应酬，休息时间严重不足；放松变放任，把所有事情堆积到复工前，致焦虑加剧。

如何帮助身心平稳“切换频道”？孙彦表示，关键在于“主动调节”而非“被动忍受”。在假期后两三天，万能胶生产厂家可以逐渐调整作息，早睡早起。复工前天，准备好二天要穿的衣服，列份简单的待办清单青岛橱柜台面胶，给自己个“准备开工”的信号。在复工头两天，尽量不要安排强度或难度任务，可以从整理文件、回复邮件等小事做起，通过完成简单事项逐步重建工作节奏。

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同时，在日常调节中找回节奏，尽量固定起床时间，睡前半小时远离电子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素。白天多接触自然光，有助于重置生物钟。可以通过散步、慢跑等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔小时起身活动，做些拉伸或呼吸。

陕西省人民医院心身医学科主医师李梅提醒，“节后综征”大多在1至2周内自行缓解，但如果出现情绪持续低落、兴趣丧失、自责力，伴有严重失眠、早醒或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或日常生活，情绪及身体不适过两周没有，建议及时咨询医生或心理业人员。

表示，“节后综征”是身心在长假后发出的正常调整信号青岛橱柜台面胶，提醒我们生活节奏的转换需要时间与耐心。我们可以通过规律的作息、适度的运动、有序的任务安排，帮助身心实现平稳过渡。